らく～に1分! ゆるテーブルスクワット 吉原潔/著

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脊椎外科医兼スポーツトレーナーで「腰博士」の異名をもつ著者が、
腰痛・ひざ痛に効く、低負荷でラクにできるスクワット術を紹介。

CHAPTER 1|普通のスクワットとの違いは? 最大のメリットは?
なぜ、ゆるテーブルスクワットで腰痛やひざ痛が治るのでしょう?
ゆるテーブルスクワットはこんなに簡単! こんなにすごい!
どうして、ゆるテーブルスクワットでねこ背や腰痛が治るのか?
ゆるテーブルスクワットはなぜ開発できたのか?
美しいボディラインをつくるためには
・STEP 1・誰でもできる基本のゆるテーブルスクワット
・STEP 2・ちょっとできるようになったら...イスを低くしてみよう
・STEP 3・余裕でできるようになったら...イスなしでやってみよう
・STEP 4・かかとを上げて&足を遠くへ置いてみよう
・STEP 5・もう少しやれそう! と思ったら...指で支えてやってみよう
腰痛やひざ痛を寄せつけない筋力をつけるなら! 棒スクワット
何歳になっても自分の足で移動するための最大の武器～ゆるテーブルスクワットのすばらしさ～
他人ごとではない! ロコモにならないためにも
散歩より、ゆるテーブルスクワットのほうが効果的なワケ
ゆるテーブルスクワットの最大のポイント
CHAPTER 2|腰痛やひざ痛を防ぎ、治すための活用法
腰痛はなぜ起こるの?
視点 1|病名から考える場合
視点 2|痛みの場所から考える場合
視点 3|要因から考える場合
Column|困った! 腰痛の原因
腰痛を治すポイントとは?
CHAPTER 3|腰痛やひざ痛が改善した喜び体験談
体験談 1|吉村先生と一緒にトレーニングすることで腰に自信が持てるようになった!
体験談 2|歩けないほどのひざの痛みが2週間の「ゆるテーブルスクワット」でみるみる回復
体験談 3|スポーツの影響で腰痛に。正しいスクワット指導で改善しました
体験談 4|ステージでお辞儀もできない腰痛を初めての診療で軽減してもらいました
体験談 5|どうしても治せない「万年ねこ背」が自然に治っていた不思議
体験談 6|禁止されていたスクワットで治った! 正しいトレーニング指導でどんどん快方に
Column|腰痛の原因精査にレントゲン?
CHAPTER 4|正しい・立ち方・座り方でスクワット効果もアップ!
腰痛やひざ痛とサヨナラするには、正しい姿勢も大切です
正しい立ち方を体に覚えさせると体全体がラクに、美しくなる
ダラケて座るとかえってあちこち痛くなる! 正しい座り方も大切です
「ねこ背矯正プチトレ」をやってみると腰痛にも効果が
誰でもいつでもできる! ねこ背矯正プチトレ